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■筋トレ
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筋トレ
筋肉トレーニングは無酸素運動ですので、体脂肪を減らす効果はあまり期待できませんが筋肉を増やし、体を引き締めてシェイプアップする効果があります
無酸素運動はエネルギー源としてグリコーゲンを消費します。消費されたグリコーゲンを補充するため摂取した糖質が使われるので体脂肪が蓄積される量を少なくする効果があります。
筋肉トレーニングは一般的に道具を使って行われます。手軽なものとしてダンベルが使われることもおおいです。またお金をかけたくなければ５００ml.のペットボトルに水を入れてダンベル代わりにするのもいいでしょう。
筋肉トレーニングは筋肉に負荷をかける必要があります。つまり筋肉が疲れるまで運動をしなければいけません。とはいっても時間的には短く抑えましょう。がんばりすぎて長時間続けることは体にとってもよくはありません。
筋肉トレーニングのもう１つの特徴は、腕の贅肉を取ったりウェイトを細くしたりすることもできます。目的とする特定部分の筋肉トレーニングを集中的に行うことによってその部分を引き締めることができます。
筋肉トレーニングは体重を減らすことよりも太りにくい体質を作るという目的で行えばいいでしょう。
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